Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil – Agar janin dalam kandungan tetap sehat sebaiknya mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil setiap saat secara rutin. Mungkin anda pernah mendengar sebuah mitos bahwa ibu hamil harus mengonsumsi makanan dua kali lebih banyak. Sebenarnya mitos itu salah karena yang benar seorang ibu harus makan dua kali lebih bergizi dan bukan lebih banyak.
Bagi ibu hamil sebaiknya hindari terlebih dulu mengonsumsi berbagai makanan mentah ataupun setengah matang seperti steak medium rare karena dikhawatirkan makanan tersebut mengandung berbagai bakteri yang dapat mengganggu kesehatan janin.
Selain itu ada baiknya anda mengatur menu makanan sehat untuk ibu hamil yang sesuai dengan fase kehamilan yakni trimester 1, trimester 2, dan trimester 3. Berikut ini contoh menu makanan sehat yang dapat anda konsumsi selama masa kehamilan.
Kehamilan Trimester Pertama
Pukul 09.00
Pukul 09.00
1 gelas susu, 1 lembar roti oles mentega tipis, 2 butir telur digoreng dengan olive oil.
Pukul 11.00
1 buah apel, 5 buah stroberi, dan 1 gelas teh dengan gula ½ sendok teh.
Pukul 13.00
1 cup/200 gram nasi, 1 mangkuk sedang cah bayam orak arik telur, 1 potong ikan mas pesmol / 100 gram.
Pukul 15.00
1 gelas susu, 1 cup/100 gram kacang campur, 1 potong biskuit tanpa rasa.
Pukul 19.00
kentang panggang daging giling 200 gram, 1 mangkuk kecil puding buah campur.
Kehamilan Trimester Kedua
Pukul 09.00
Pukul 09.00
bubur kacang hijau 1 mangkuk sedang dan 1 gelas susu.
Pukul 11.00
gado-gado 1 piring sedang, 1 gelas teh denga gula 1 sendok kecil, dan 1 buah jeruk.
Pukul 13.00
1 mangkuk/200 gram nasi, ikan acar kuning 1 ekor (ikan kembung), pepes telur jamur 1 bungkus/50 gram, 1 mangkuk sedang sayur oyong dan sohun.
Pukul 15.00
1 gelas susu, 1 mangkuk/100 gram buah segar dan 1 biskuit tanpa gula.
Pukul 19.00
200 gram kentang panggang daging giling dan 1 cup yoghurt stroberi.
Kehamilan Trimester Ketiga
Pukul 09.00
Pukul 09.00
1 piring sedang kwetiau rebus berisi potongan ayam dan sayur, 1 gelas susu.
Pukul 11.00
1 potong kue talam, 1 gelas teh dengan gula 1 sendok kecil, 1 buah jeruk.
Pukul 13.00
150 gram nasi, 150 gram ikan kakap saus lemon, 1 potong/60 gram perkedel tempe, 1 mangkuk sedang/150 gram orak-arik telur, wortel, dan kol.
Pukul 15.00
100 gram salad buah dan 1 gelas susu.
Pukul 19.00
100 gram nasi, 1 mangkuk kecil daging yakiniku, 2 potong tahu bumbu kuning, dan 1 mangkuk sedang sup bayam jagung.
Itulah contoh menu makanan sehat untuk ibu hamil yang dapat anda konsumsi.
Adapun nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil agar janin sehat yakni sebagai berikut :
- Asam folat : agar tidak lahir cacat
- Kalium : untuk menjaga keseimbangan cairan
- Serat : untuk membantu pencernaan ibu hamil
- Omega 3 : untuk pertumbuhan organ dan syaraf
- Protein : untuk membangun struktur tubuh dan otak
- Magnesium : untuk mengurangi risiko prematur
- Zat besi : untuk menyalurkan oksigen ke janin
- Kalsium : untuk tulang dan gigi
- Vitamin B6 : untuk membantu sistem syaraf dan otak janin
Daftar Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil
| Bayam | Brokoli |
| Kubis | Kembang Kol |
| Kacang hijau | Tomat |
| Alpukat | Kacang Almond |
| Stroberi | Kacang Merah |
| Jeruk | Kedelai |
| Jambu Air | Ikan Sarden |
| Apel | Ikan Kod |
| Pisang | Ikan Salmon |
| Pepaya | Telur |
| Susu Tanpa Lemak | Oatmeal |
| Daging Tanpa Lemak | Roti Gandum |
| Keju | Ubi Jalar |
| Minyak Zaitun |
Pemilihan makanan sehat untuk ibu hamil memang tidak boleh sembarangan, anda juga harus memilih makanan dengan gizi seimbang. Demikian informasi seputar makanan sehat untuk ibu hamil muda maupun tua, semoga bermanfaat.
No comments:
Post a Comment